Kako sprečiti propadanje vida?
Prostorija i radni sto moraju biti dobro osvetljeni, morate izbegavati direktno udaranje svetlosti u ekran, kako bi izbegli dodatno naprezanje očiju. Podesiti dobru rezoluciju na monitoru. Ekran ne sme treperiti, a screen refresh bi morali posebno namestiti.
Stolica takođe igra važnu ulogu za vid. Kičma mora biti u udobnom položaju. Sedenje u krivom položaju može vam uklještiti vratne mišiće, što dovodi do slabijeg protoka krvi, a time smanjuje ishranu očiju.
Preporučljivo je svakih 30 minuta malo se udaljiti od ekrana i namjerno gledati u daljinu. Recimo kroz prozor.
Ishrana
Očima ne sme nedostajati vitamina. Jedite više hrane koja ima antioksidanse, vitamin A, C i E. Ima ih u šargarepi, spanaću, ribi, citrusima, jajima, kikirikiju, integralnom pirinču…
Zdravlju očiju najviše doprinose borovnice, bile sveže ili suve.
Ako nemate priliku da nabavite borovnice pijte sok od njih. Nađite onaj bez konzervansa i šećera. Pijte po čašu pre i posle obroka, a možete mu dodati i kašiku ribljeg ulja. U svakoj prilici umesto gaziranih pijte sok od pomorandže ili neki drugi sok bogat vitaminom A i C soka od šargarepe ili grejpfruta.
Vežbe
- Kružite očima gore – levo – desno nekoliko puta. a zatim u obrnutom smeru. Važno je ne micati glavu. Samo oči.
- Kružite očima gledajući prvo krajnji levi ugao gore zatim krajnji levi ugao dole, krajnji desni ugao dole i na kraju krajnji desni ugao. Ponovite nekoliko puta, zatim u suprotnom smeru. Ne mičite glavu! Možete se orijentisati prema uglovima zida koji se nalazi iza vas.
- Gledajte ravno ispred sebe, otvorite širom oči, a zatim ih zatvorite što možete jače.
Bar jednom dnevno uradite vežbe za istezanje, koje će znatno smanjiti umor očiju.
Obloge
Ako tokom dana osetite umor očiju i otežano gledate, potražite obloge.
Vrhom punu veliku kašiku kamilice prelijte s 2 dcla vrelog mleka. Poklopljeno neka odstoji 2 – 3 minute. Prociedite, prohladite, natopite gazu i stavite na oči. Držite 15-ak minuta. Na oči nikad ne stavljajte hladne obloge.
Ispiranje
Umornim očima pomaže ispiranje. Kašiku čaja od preslice zalijte ključalom vodom. Ostavite 3 minuta. Procedite i pustite da se ohladi. Tom tečnošću ispirajte oči 3 puta na dan, uvek sveže pripremljenom.
Radna sredina utiče na oči
Brojna istraživanja potvrđuju da svakodnevno višesatno gledanje u monitor toliko napreže očno sočivo, da to dovodi do kratkovidosti, odnosno pojave minus dioptrije.
U eksperimentu nakon pet dana gledanja u monitor, ispitanicima se dioptrija pogoršala za oko –0.25. Nakon odmora, dva do tri dana, ta im se dioptrija ponovno vratila u normalu. Retki su slučajevi kada zaposleni imaju priliku da se odmore i 3 dana ne naprežu oči.
U većini slučajeva dioptrija se akumulira. Ne tempom od –0.25 tjedno, ali nakon određenog vremena postaje trajna i ne može se vratiti u normalu ni nakon odmora. Oni koji su kratkovidi postće još više.
